Dieta de 1000 calorias

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Dieta de 1000 calorias

 

Refeições

Quantidade

Substituições

Café da Manhã

leite

1 copo

Grupo H

Pão

1/2 unidade

Grupo F

Margarina

1 colher (chá)

Manteiga, requeijão

Café com adoçante

à vontade

Chá ou limonada

Lanche da manhã

Fruta

1 porção

Grupo G

Almoço / Jantar

Arroz

3 colheres (sopa)

Grupo B ou D

Carne magra

1 porção pequena

Grupo E

Legumes

1 porção

Grupo C

Salada

1 porção

Grupo A

Lanche da Tarde

Fruta

1 porção

Grupo G

Chá com adoçante

à vontade

Café ou limonada

Lanche da noite

Chá com adoçante

à vontade

Café ou limonada

Lista de Substituições

Grupo A

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Alface

1 prato de mesa

Couve flor

1 pires de chá

Agrião

1 prato de mesa

Escarola

1 prato de mesa

Aspargo

1 prato sobremesa

Espinafre

1 prato sobremesa

Berinjela

1/2 unidade

Pepino

1 unid. tam. médio

Beterraba

1/2 unidade

Rabanete

5 unid. tam. médio

Brócoli

1 pires de chá

Repolho

1 prato sobremesa

Couve

1 pires de chá

Tomate

2 unid. tam. pequeno

Grupo B

Alimento

Medida

Alimento

Medida

Arroz

3 colheres (sopa)

Macarrão

3 colheres (sopa)

Batata inglesa

3 unid. tam. pequeno

Mandioca

1 1/2  pedaço peq.

Batata doce

1 1/2 unid. pequena

Mandioquinha

1 1/2 unid. tam. peq.

Farinha mesa

3 colher (sopa)

Pão

1/2 pãozinho


Grupo C

Alimento Medida Alimento Medida
Abóbora 1 pires de chá Ervilha enlat. 3 colheres (sopa)
Abobrinha 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 prato sobremesa
Alho poró 1 unid. tam. médio Pimentão 2 unid. tam. médio
Cenoura 1 unid. tam. médio Quiabo 1 pires de café
Chuchu 1/2 unid. tam. médio Vagem 1 pires de café

Grupo D

Alimento Medida Alimento Medida
Ervilha seca 2 colheres (sopa) Grão de bico 2 colheres (sopa)
Feijão 2 colheres (sopa) Lentilha 2 colheres (sopa)

Grupo E

Alimento Medida Alimento Medida
Carne de vaca 1 bife pequeno Filé de frango 1 pedaço médio
Carne de porco 1 pedaço pequeno Filé de Peixe 1 pedaço médio
Carne seca 1/2 porção Hamburger 1 unidade
Coração 1 porção pequena Músculo 1 porção média
Coxa de frango 1 unid. sem pele Ovo 1 unidade
Dobradinha 1 pires de chá Salsicha 1 unid. tam. médio
Fígado 1 bife médio Sardinha enlat. 1 unid. tam. pequeno

Grupo F

Alimento Medida Alimento Medida
Bolacha salgada 2 unidades Pão de forma 1 fatia
Pão 1/2 pãozinho Torrada 2 fatias

Grupo G

Alimento Medida Alimento Medida
Abacate 1 colher cheia (sopa) Maçã 1/2 unid. tam. médio
Abacaxi 1 fatia tam. médio Mamão 1 fatia tam. médio
Ameixa verm. 2 unid. tam. médio Maracujá 1 unid. tam. grande
Banana-maçã 1 unid. tam. médio Melancia 1 fatia tam. grande
Banana-nanica 1 unid. tam. pequeno Melão 1 fatia tam. grande
Caju 2 unid. tam. médio Morango 8 unidades
Figo 1 unid. tam. médio Pêra 1/2 unidade
Goiaba 1 unid. tam. pequeno Pêssego 1 unid. tam. grande
Jaboticaba 2 pires de chá Tangerina ! unid. tam. médio
Laranja 1 unid. tam. médio Uva 12 unidades

Grupo H

Alimento Medida Alimento Medida
Coalhada 1 copo (200 ml) Leite em pó 1 colher (sopa)
Iogurte natural 1 copo (200 ml) Leite pó desnat. 2 colheres (sopa)
Leite integral 1 copo (200 ml) Queijo 1 fatia média
Leite desnatado 1 1/2 copo (300 ml) Ricota 1 fatia grande

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