Dieta dos Pontos

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Dieta dos Pontos

Confira a tabela de pontos e saiba quanto vale cada alimento

VEGETAIS I [à vontade]
Acelga, agrião, aipo, alface, alfafa, alga marinha, almeirão, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, endívia, folha de beterraba, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate.

VEGETAIS II [2 colheres de sopa cheias = 10 pontos]
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha torta, palmito, pimentão, quiabo e vagem.

CARNES E OVOS [1 porção = 45 pontos]

Carne moída [4 colheres de sopa/100 g]
Carne de vaca [1 filé/100 g]
Carpaccio com molho [1 prato de sobremesa]
Chester [3 fatias /100 g]
Peito de frango [1 filé /100 g]
Frango partes [2 pedaços/100 g]
Ovo [2 unidades/90 g]
Quibe assado [1 porção/100 g]
Salsicha [chester] [3 unidades]
Estrogonofe [3 colheres de sopa]

PEIXES E FRUTOS DO MAR [1 porção = 40 pontos]
Atum na salmoura [3 colheres de sopa]
Badejo [200 g]
Camarão [1 pires de chá raso]
Camarão com catupiry [2 colheres de sopa]
Kani kama [10 unidades]
Linguado [200 g]
Pescada-branca [200 g]
Salmão [100 g]
Sashimi [20 fatias]

GRÃOS, TUBÉRCULOS E FARINÁCEOS I [1 porção = 20 pontos]
Arroz [2 colheres de sopa]
Ervilha [4 colheres de sopa]
Farinha de mandioca [1 colher de sopa]
Farinha de trigo [2 colheres de sopa]
Feijão [4 colheres de sopa]
Granola [2 colheres de sopa]
Mandioca [2 pedaços]
Milho [3 colheres de sopa]
Risoto [1 colher de sopa]
Suflê [1 colher de sopa]
Sushi [2 unidades]
Tabule [sem azeite] [2 colheres de sopa]

GRÃOS, TUBÉRCULOS E FARINÁCEOS II [1 porção = 40 pontos]
Batata [2 unidades pequenas]
Creme de milho [2 colheres de sopa]
Lasanha [2 colheres de sopa]
Macarrão cozido [2 xícaras de chá]
Purê de batata [2 colheres de sopa]
Quiche [1 unidade pequena]
Ravióli [1 xícara de chá]
Torta salgada [1 pedaço pequeno]

GORDURAS [1 porção = 20 pontos]
Azeite [1 colher de sopa]
Margarina [1 colher de chá]
Óleos vegetais [1 colher de sopa]
FRUTAS I [1 porção = 10 pontos]
Abacaxi [1 fatia]
Banana-maçã [1/2 unidade]
Banana-prata [1/2 unidade]
Figo [1 unidade]
Jabuticaba [1 pires de chá]
Laranja [1 unidade]
Mamão [1 fatia]
manga [1/4 de unidade]
melão [1 fatia]
nectarina [2 unidades]
pêssego [1 unidade]
uvas [12 unidades]

FRUTAS II [1 porção = 15 pontos]

Banana-nanica [1/2 unidade]
Goiaba [1 unidade]
Kiwi [1 unidade]
Maçã [1 unidade]
Melancia [1 fatia]
Morango [ 8 unidades]
Papaia [1/2 unidade]
Pêra [1 unidade]
Salada de frutas [3 colheres de sopa]
Tangerina [1 unidade]

PÃES E BOLACHAS ————————– pontos
Bisnaguinha [1 unidade] ———————- 20
Bolacha cream cracker [1 unidade] ——– 6
Bolacha doce [1 unidade] ———————- 6
Bolacha recheada [1 unidade] ————– 18
Pão de batata [1 unidade] ——————– 40
Pão francês [1 unidade] ———————– 40
Pão de fôrma [1 fatia] ————————– 20
Pão de queijo [1 unidade] ——————– 25

Sopa de vegetais I e II [2 conchas = 24 pontos] ——- pontos
Sopa de feijão [1 concha] ——————————————– 50

LEITE E DERIVADOS ————————– pontos
Creme de leite [1 colher de chá] ———— 10
Iogurte desnatado [200 ml] ——————– 25
Leite desnatado [200 ml] ———————– 20
Leite semidesnatado [200 ml] —————- 25

QUEIJOS E FRIOS ——————————- pontos
Blanquet [peru] [1 fatia fina] ——————– 5
Catupiri [1 colher de sopa] ———————- 20
Cottage [2 colheres de sopa] —————— 10
Mortadela [suína] [1 fatia fina] —————– 15
Mussarela [1 fatia fina] ————————— 20
Parmesão [2 colheres de chá] —————- 10
Presunto [peru] [1 fatia fina] ——————– 5
Presunto [suíno] [1 fatia fina] —————— 10
Provolone [1 fatia fina] —————————- 25
Queijo-de-minas [1 fatia fina] ——————- 5
Queijo prato [1 fatia fina] ———————— 15
Requeijão [1 colher de sopa] —————— 19
Salame [1 fatia fina] ——————————- 5

BEBIDAS ————————————— pontos
Água-de-coco [200 ml ] ——————- 10
Batida [100 ml] ——————————- 50
Cerveja [350 ml] —————————— 40
Chá industrializado [200 ml] ————- 20
Refrigerante [200 ml ] ———————- 23

DOCES ———————————————- pontos
Açúcar [1 colher de sopa] ——————– 17
Bolo comum [1 fatia] —————————- 60
Creme de papaia [1 xícara de chá] ——– 80
Frutas em calda [1 porção] ——————- 30
Gelatina [1 colher de sopa] ——————- 7
Geléia [1 colher de sopa] ———————- 14
Mel [1 colher de sopa] ————————– 16
Musse [1 colher de sopa] ———————- 28
Pudim [2 colheres de sopa] ——————- 55
Sorvete de frutas sem leite [1 picolé] —— 19
Sorvete com leite [1 bola ou 1 picolé] —– 55
Tortas doces [1 fatia] —————————- 110

GULOSEIMAS ———————————————- pontos

Amêndoas [1 unidade] ———————————– 9
Amendoim [1 colher de sopa] ————————- 45
Azeitona [1 unidade] ————————————– 2
Barra de cereais [1 unidade] ————————— 28
Biscoito de polvilho [1 unidade] ———————– 3
Pinhão [1 unidade] —————————————– 6
Coco ralado [1 colher de sopa] ———————– 15
Damasco seco [1 unidade] —————————– 3
Pipoca estourada [50 g] ——————————— 66
Salgadinhos assados [1 unidade pequena] —— 20
Salgadinhos fritos [1 unidade pequena] ———– 40

PRODUTOS DIET E LIGHT ————————— pontos
Bolacha doce [1 unidade] —————————— 14
Bolo [1 fatia] ————————————————- 20
Chá [200 ml] ————————————————- 10
Chiclete [1 unidade] ————————————— 2
Chocolate em pó [1 colher de sopa] —————- 20
Cream cheese [1 colher de sopa] ——————– 14
Creme de leite [1 colher de chá] ———————- 7
Doce de leite [1 colher de sopa] ———————- 5
Gelatina [2 colheres de sopa] ————————– 2
Iogurte [1 unidade] —————————————– 14
Pão [1 fatia] ————————————————– 15
Pipoca [1/2 saco grande] ——————————– 33
Refrigerante [à vontade] ———————————– 0
Requeijão [1 colher de sopa] ————————— 10
Sorvete [1 bola] ———————————————- 25
Suco [200 ml] ———————————————— 10

FAST FOOD ———————————————- pontos
Big Mac —————————————————– 164
Cheesebúrguer ——————————————– 85
Esfiha de carne [1 unidade] ————————– 58
McChicken ————————————————- 138
Pizza de calabresa [1 fatia média] —————- 100
Pizza de frango com catupiri [1 fatia média] — 85
Pizza de mussarela [1 fatia média] —————- 81
Quibe frito [1 unidade] ———————————– 89

SOPAS E MOLHOS ————————————- pontos
Canja [1 concha] —————————————— 30
Caldo de carne [2 conchas] ————————— 8
Caldo de galinha [1 concha] ————————– 17
Catchup [1 colher de sopa] —————————- 6
Creme de legumes [2 conchas] ———————- 50
Maionese [1 colher de sopa] ————————– 30
Molho à bolonhesa [1 colher de sopa] ————- 12
Molho branco [1 colher de sopa] ——————— 20
Molho de tomate [à vontade] ————————— 0

HOMEM – ATÉ 400 Pts / MULHER – ATÉ 300 Pts

 

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